LA POTENCIA DE LA MEDITACIÓN DE CONCIENCIA PLENA.
DESDE PRINCIPIOS DE LA DÉCADA DE 1990, LA MEDITACIÓN DE CONCIENCIA PLENA HA SIDO ESTUDIADA POR LA MEDICINA, ESPECIALMENTE A TRAVÉS DE LA IMAGEN MÉDICA. LOS EFECTOS DE LA MEDITACIÓN SOBRE EL CEREBRO Y EL CUERPO, AL IGUAL QUE LOS MÚLTIPLES BENEFICIOS DEL DEPORTE SOBRE LA SALUD FÍSICA Y MENTAL, ESTÁN AMPLIAMENTE VALIDADOS POR LA MAYORÍA DE LOS ESPECIALISTAS EN CEREBRO Y NEUROCIENCIA. A PRINCIPIOS DEL SIGLOÈMEXXI, ESTA PRÁCTICA SE ESTÁ IMPONIENDO TAMBIÉN EN LAS PRÁCTICAS DE GESTIÓN EMPRESARIAL.
¿LA MEDITACIÓN DE CONCIENCIA PLENA POR TANTO ES EL DEPORTE DE LA MENTE?
Desde mediados de la década de 2000, la meditación de conciencia plena ha sido reconocida como una práctica para la salud mental, psicológica y física, del mismo modo que el deporte. Los programas desarrollados en torno a la meditación de conciencia plena suelen durar unas pocas semanas y los efectos positivos son rápidamente detectables y cuantificables. Los estudios científicos sobre el tema muestran una notable mejora de la resistencia al estrés, efectos positivos sobre la ansiedad, el insomnio y las enfermedades inflamatorias. También se observa una clara mejoría en múltiples dolores como el de espalda, la migraña o ciertos efectos secundarios de los tratamientos alopáticos. A largo plazo, se han observado mejoras en los efectos del envejecimiento, la concentración y la memoria.
La mediación de conciencia plena y sus ejercicios también se utilizan con los niños para ayudarles a optimizar su atención, canalizar sus emociones, concentrarse, desarrollar la confianza en sí mismos y calmarse. Los resultados obtenidos con niños muy pequeños son edificantes.
EL MOMENTO PRESENTE, LA BASE DE LA MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA.
La base de los distintos programas de formación en conciencia plenaes el poder del momento presente. Nuestras sociedades occidentales modernas nos han sumido en tal estado de urgencia que, sin darnos cuenta, a menudo vivimos en el futuro o en el pasado. Ya no nos tomamos el tiempo de saborear el momento, de no hacer nada más que observar, tocar, sentir y escuchar lo que está sucediendo ahora mismo, a nuestro alrededor y dentro de nosotros. Esta es la esencia de la práctica enseñada: volver al mundo y a uno mismo. Para ello, las diferentes técnicas se basan en una herramienta tan banal y a la vez tan poderosa: la respiración. Se trata de observar cuidadosamente cada inhalación y exhalación, para sentir el aire que fluye por nuestro cuerpo y así reconectar con él.
Se trata entonces de tomar conciencia voluntariamente de nuestras sensaciones, emociones y pensamientos, aceptando con benevolencia lo que surge, sea la experiencia agradable, desagradable o neutra. Debemos entonces aprender a meditar día a día.
La meditación de conciencia plena es el ejercicio que, poco a poco, se convierte en una forma de vivir y de aprehender las cosas, permitiéndonos liberarnos de la urgencia y tomar altura, de forma serena y duradera. Una nueva vida se abre ante ti gracias a la meditación de conciencia plena.
